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Viele Menschen genießen Saunabäder. Auch die wissenschaftliche Forschung spricht dafür, denn neben vielen gesundheitlichen Vorteilen kann Saunieren sogar das Leben verlängern. Die Benutzung öffentlicher Saunen kann jedoch gewisse Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

Auf einen Blick
  1. Die Menschen haben im Laufe der Geschichte das Saunieren immer wieder genossen und auch gesundheitliche Vorteile dadurch erfahren.
  2. Wie Forschungsergebnisse zeigen, kann es dazu beitragen, den Körper von Schwermetallen wie Cadmium, Blei, Quecksilber und Arsen zu entgiften.
  3. Zu den gesundheitlichen Vorteilen gehören ein längeres Leben, eine bessere Hirn- und Herzgesundheit, mehr sportliche Ausdauer und geringere Schmerzen bei Fibromyalgie, Arthritis und Morbus Bechterew.

Saunen und Schwitzhütten werden seit langem in vielen verschiedenen Kulturkreisen genutzt – von den nordischen Ländern bis hin nach Mittelamerika. Es ist nicht ungewöhnlich, dass finnische Häuser eingebaute Saunen haben, und die meisten Familienmitglieder machen regelmäßig davon Gebrauch.

Eine Schwitzhütte: Schon die Indianer kannten die heilsame Wirkung des Saunierens
©Nailotl – stock.adobe.com

Es sollte daher nicht überraschen, dass diese lange und illustre Geschichte des Erhitzens und Schwitzens auch eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit mit sich bringt. Wärme hat eine tief reichende Wirkung auf Herz, Gehirn und Haut und hilft, Schwermetallgifte aus dem Körper zu schwemmen.

Die Haut ist das größte Organ des Körpers, und über die Schweißdrüsen findet eine Reinigung und Freisetzung von Giftstoffen statt, die sich in den Zellen ansammeln. Öffentliche Infrarotsaunen werden immer beliebter, zumal die Forschung deren gesundheitlichen Vorteile untermauert.1

Saunabäder werden von vielen Prominenten befürwortet und von Sportlern genutzt. Aber nicht alle Formen sind gleich gut, und selbst in den besten Saunen sind strenge Hygienevorkehrungen erforderlich, damit die Benutzer nicht den Toxinen ihrer Vornutzer ausgesetzt sind.

Deshalb empfehle ich Ihnen dringend, sich eine eigene Heimsauna zulegen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in den Toxinen eines Vornutzers baden.

Hitze, Schweiß und Entgiftung

Einige der vielen Vorteile von intensivem Training hängen ebenfalls mit dem Schweiß zusammen, den Sie produzieren. Wenn Sie eine Stunde lang in der Sauna schwitzen, können dabei nämlich fast so viele Kalorien verbrannt werden wie bei einer Stunde Radfahren, da die Hitze den Stoffwechsel beschleunigt.

Verlassen Sie sich jedoch nicht darauf, dass Ihre Pfunde allein durchs Saunieren purzeln werden. Sie müssen auch Ihre Ernährung anpassen und jeden Tag Bewegung und Sport miteinbeziehen. Neben der Kalorienverbrennung bewirkt Schwitzen Folgendes:

Es reinigt die Poren und hilft bei der Beseitigung von Mitessern und Akne.Es leitet Toxine aus, was das Immunsystem stärkt, und hilft, Krankheiten im Zusammenhang mit einer Giftstoffüberlastung zu verhindern.Es tötet Viren und Bakterien, die bei Temperaturen über 37 Grad Celsius nicht überleben können.
Es verbessert die Blutzirkulation.Es hilft beim Abbau von Stress und fördert die geistige Entspannung.Es verbessert die Muskelentspannung.

Jeder dieser verschiedenen Vorteile trägt dazu bei, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Wenn Sie nicht regelmäßig schwitzen, kann sich mit der Zeit Ihre Toxinbelastung erhöhen. Die wiederholte Benutzung einer schweißtreibenden Sauna kann die Fähigkeit der Haut, Giftstoffe auszuscheiden, langsam wiederherstellen und Ihre toxische Belastung deutlich verringern.

Obwohl Schwitzen als Mittel zur Entgiftung von der modernen Medizin heruntergespielt wird, gibt es Studien, die seinen Wert für eine gesteigerte Ausscheidung von Schwermetallen wie Cadmium, Arsen, Blei und Quecksilber belegen.2 In einer dieser Untersuchungen überstiegen die Giftstoffkonzentrationen im Schweiß im Allgemeinen die im Plasma oder Urin.

Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Schwitzen »als Möglichkeit zur Entgiftung von toxischen Elementen Beachtung verdient«,3 und stellten außerdem fest:4

  • Schweiß kann eine wichtige Option für die Ausscheidung von Cadmium sein, wenn jemand hohen Konzentrationen ausgesetzt ist.
  • Der schweißtreibende Saunabesuch könnte eine therapeutische Methode sein, um die Ausscheidung toxischer Spurenmetalle zu steigern.
  • Schwitzen sollte die erste und bevorzugte Behandlung von Patienten mit erhöhten Quecksilberspiegeln im Urin sein.

Es macht einen Unterschied, welche Art von Sauna Sie benutzen

Es gibt heute verschiedene Arten von Saunen auf dem Markt, aber sie lassen sich im Wesentlichen in zwei verschiedene Kategorien einteilen: Sie produzieren entweder nasse oder trockene Hitze. Eine nasse Sauna erwärmt die Luft mit Hilfe von Wasser und Wärme und erzeugt so Dampf und Feuchtigkeit. Saunen mit trockener Hitze erzeugen keine Feuchtigkeit, sondern heizen entweder den Raum oder erwärmen Ihren Körper von innen heraus.

Eine traditionelle finnische Sauna erwärmt den Raum und damit Ihren Körper. Bei einer Infrarotsauna dagegen dringen Infrarotstrahlen mit niedrigeren Temperaturen in Ihr Gewebe ein. Sie werden heißer, schneller und tiefer in Ihr Gewebe eindringen als bei einer traditionellen Trockensauna, aber der Raum wird nicht so heiß.

Für welche Sauna Sie sich entscheiden, hängt davon ab, wie gut Sie die Hitze einer traditionellen trockenen oder feuchten finnischen Sauna vertragen oder ob Sie eher die niedrigeren Temperaturen der Infrarotsauna bevorzugen.

In einer Infrarotsauna können Sie es problemlos 30 bis 45 Minuten aushalten, während eine solche Zeitspanne in einer traditionellen finnischen Sauna unangenehm sein kann.

Es gibt eine wachsende Anzahl von wissenschaftlichen Erkenntnissen, die das Heilungs- und Regenerationsvermögen von Infrarotstrahlung belegen. Ich bin so fasziniert von den Auswirkungen auf die Gesundheit und benutze darum meine Infrarot-Sauna mit meinen Entgiftungszusätzen dreimal wöchentlich für 30 Minuten bei 58 Grad.

Die meisten von uns könnten von dieser Praxis profitieren, da selbst die Gesündesten unter uns regelmäßig Toxine und Stoffwechselgifte ansammeln, und die Infrarotsauna ist die beste mir bekannte Möglichkeit, diese Gifte wieder loszuwerden.

Präparate zur Entgiftung müssen wahrscheinlich nur 3 bis 9 Monate lang angewendet werden, je nach Ihrer toxischen Belastung.

Saunanutzung kann Schmerz reduzieren und ein langes Leben fördern

Muskoskeletalsystem

Menschen, die an Fibromyalgie und Lyme-Borreliose leiden, haben große Erfolge bei der Nutzung von Saunen zur Reduzierung von Beschwerden und Schmerzen erzielt.
In einer kleinen Studie erfuhren dreizehn Teilnehmer nach der ersten Sitzung eine Verringerung der Schmerzen, und die Wirkung hielt nach zehn Behandlungen weiter an, wobei von einer Schmerzreduzierung um 20 bis 78 Prozent berichtet wurde.5
Eine zweite Studie mit 44 Patienten mit Fibromyalgie ergab eine Verringerung der Schmerzen um 33 bis 77 Prozent. 6 Monate nach Abschluss der Studie berichteten die Teilnehmer weiterhin über eine Schmerzlinderung um 28 bis 68 Prozent.6
Die Infrarot-Sauna-Therapie hat auch positive Ergebnisse bei Patienten mit rheumatoider Arthritis und Morbus Bechterew erbracht. Nach 4 Wochen und acht Behandlungen wurden Schmerzen und Steifheit signifikant reduziert und Verbesserungen bei der Müdigkeit festgestellt.7
Im Vergleich zu herkömmlichen Saunen berichten Athleten, die eine Infrarotsauna benutzen, auch von einer besseren Erholung nach Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten.8 Wie sie sagen, akklimatisieren sie sich nicht nur besser an die Wärme, sondern erbringen auch bessere Leistungen nach der Nutzung einer Infrarotsauna.

Langlebigkeit

Die Saunatherapie hat Vorteile für Patienten mit Asthma, Bronchitis und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) gebracht.9 Andere Studien haben gezeigt, dass der Saunabesuch das Sterberisiko jedweder Ursache, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt.10

Wie Ihre Schilddrüse, Ihr Herz und Ihr Gehirn von der Saunanutzung profitieren

Schilddrüse

Eine Entgiftung kann Schilddrüsenproblemen zugutekommen. Mangelndes Schwitzen kann auf eine Schilddrüsenunterfunktion, eine sogenannte Hypothyreose, hinweisen. Zu den Symptomen gehören auch Verstopfung, Lethargie und trockene Haut. Der Zustand kann durch Halogenide, die in Backwaren, alkoholfreien Getränken, Pestiziden, Flammschutzmitteln und anderen Produkten enthalten sind, verschlimmert werden.
Diese Halogenide binden sich an die gleichen Rezeptoren in der Schilddrüse, die für die Aufnahme von Jod benutzt werden, das für die Produktion von Schilddrüsenhormonen notwendig ist. Dies führt zu einer geringen Produktion von Schilddrüsenhormon und Symptomen einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose). Je mehr Sie die Halogenide ausscheiden und Ihre Exposition verringern können, desto mehr Jod kann Ihr Körper zur Produktion von Schilddrüsenhormonen verwenden.

Herz

Wärme hat auch einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Kreislaufsystem. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Männer, die 2- bis 3-mal pro Woche in die Sauna gingen, ein um 27 Prozent geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben.11 Sie fanden auch eine umgekehrte Beziehung zwischen der Anzahl der Saunabesuche von Männern und ihrem Sterberisiko. Mit anderen Worten: je mehr desto besser.
Die Vorteile für das Herz-Kreislauf-System durch Saunabesuche stehen möglicherweise in Zusammenhang mit der Reaktion des Körpers auf Wärme, einschließlich einer erhöhten Herzfrequenz, erweiterten Blutgefäßen und der Entspannung der glatten Muskulatur, die die Blutgefäße auskleidet.
In dieser Studie benutzten die Forscher durchschnittlich 20 Minuten lang eine traditionelle finnische Sauna. Die Temperaturen lagen im Durchschnitt bei 79 Grad Celsius, was extrem heiß ist. Infrarot-Saunen und Dampfkabinen arbeiten mit niedrigeren Temperaturen, sodass die Ergebnisse möglicherweise nicht identisch sind, obwohl eine geringere Hitze ähnliche Vorteile bringen kann.

Gehirn

Die Wissenschaftlerin Dr. Rhonda Patrick hat umfangreiche Forschungsarbeiten über Altern, Krebs und Ernährung durchgeführt und die Auswirkungen von Stress auf den Körper untersucht. Patrick sagt:12

»Wenn Sie bei Stress Ihre Körperkerntemperatur erhöhen, verursacht dies eine Stressreaktion. Diese aktiviert Gene in Ihrer Zelle, die daraufhin ihr Bestes geben, und das ist wirklich wichtig, denn mit der Zeit werden Proteine geschädigt, und das führt zu Plaques und Ähnlichem in Ihrem Gehirn und im Gefäßsystem. Hitzestress trägt dazu bei, die Ansammlung von Proteinen in Ihren Arterien und Ihrem Gehirn zu stoppen.«

Als Reaktion auf die Hitze beginnt der Körper, sich abzukühlen, indem er die Produktion von Dynorphin erhöht. Obwohl es die entgegengesetzte Wirkung von Endorphinen hat, sensibilisiert es das Gehirn für Endorphine. Die Hitzeeinwirkung steigert auch die Produktion von Wachstumsfaktoren, die wiederum im Gehirn das Wachstum von Nervenzellen fördern. Saunieren kann also eine wichtige Strategie sein, um die Hirnalterung zu verlangsamen oder aufzuhalten.

Schützen Sie sich vor elektromagnetischen Feldern Ihrer Infrarotsauna

Leider emittieren viele der neueren elektronischen Saunen hohe Mengen an elektromagnetischer Strahlung. Sie können die Sauna, die Sie benutzen, mit einem preisgünstigen oder einem hochentwickelten elektrischen Messgerät für elektromagnetische Felder (EMF) testen. Es ist ungeheuer wichtig, die elektromagnetische Strahlung Ihrer Sauna zu reduzieren.

Die Exposition gegenüber elektromagnetischer Strahlung ist ein Problem, da wir im Grunde genommen elektrische Wesen sind. Mit anderen Worten: Die Zellen in Ihrem Körper, Ihrem Herz und Ihrem Gehirn kommunizieren durch elektrische Impulse miteinander. Das ist die Grundlage dafür, wie ein Elektrokardiogramm (EKG) Ihres Herzens funktioniert. Das Gerät misst die elektrischen Impulse von Ihrem Herzmuskel.

Die Exposition in einem externen elektrischen Feld kann die Kommunikation zwischen den Zellen stören und Gesundheitsprobleme auslösen. Abhängig von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand kann die Benutzung einer Sauna mit hoher EMF-Exposition Ihnen mehr schaden als nützen. Denn EMF kann sich nachteilig auf die Zellfunktionen auswirken, daher bitte ich Sie eindringlich, die Sauna, die Sie gegenwärtig benutzen, zu testen oder eine Sauna mit niedriger EMF-Einstufung zu kaufen.

Beachten Sie vor einer Saunanutzung diese Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie in die erstbeste Sauna hüpfen, sollten Sie einige Sicherheitsfaktoren berücksichtigen:

  • Trinken Sie viel Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt zu erhalten. Hitzestress oder Hitzschlag sind reale Gefahren durch übermäßigen Flüssigkeitsverlust. Dies gilt umso mehr, wenn Sie nach einem harten Training eine Sauna benutzen. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie häufig. Nehmen Sie in einer Sauna niemals Alkohol zu sich, da dieser in Verbindung mit der Hitze einen kardiovaskulären Vorfall auslösen kann.
  • Wenn Sie nach der Benutzung einer Sauna oder einem heißen Bad Kopfschmerzen haben, sollten Sie sich einen kühlen Lappen über den Kopf legen, damit sich Ihr Körper leichter abkühlen kann. Ihre Kerntemperatur wird zwar immer noch erhöht sein, aber es wird für Sie möglicherweise angenehmer sein.13
  • Wenn Sie und Ihre Frau gerade versuchen, ein Kind zu bekommen, sollten Sie die Sauna meiden. Denn wenn Ihre Körperwärme ansteigt, erhöht sich auch die Temperatur Ihrer Hoden, was Ihre Fruchtbarkeit verringert, da dadurch Ihre Spermienzahl und -beweglichkeit (wie gut die Spermien schwimmen) abnimmt. Der Effekt ist reversibel, kann aber bis zu 5 Wochen anhalten.14 Auch während der Schwangerschaft sollten Sie die Sauna meiden, da sie fetale Anomalien verursachen kann.15
  • Eine Sauna soll entspannend und keine Folterkammer sein. Ihr Körper ist so konzipiert, dass er bei 37 Grad Celsius optimal funktioniert. Das Erhöhen Ihrer Kerntemperatur über 40,4 Grad Celsius stellt einen medizinischen Notfall dar. Ein längerer Aufenthalt in der Sauna oder eine starke Dehydrierung können zum Tod führen. Gehen Sie nicht allein in die Sauna, sondern saunieren Sie immer mit einem Freund oder einer Freundin.
  • Halten Sie sich von öffentlichen Saunen fern, die zwischen den Saunagängen der Nutzer nicht gründlich und sorgfältig gereinigt werden. Bedenken Sie, dass das Saunieren Ihren Körper von Schwermetallen entgiftet, die mit Ihrem Schweiß freigesetzt werden. Wenn Sie eine nicht gereinigte Sauna betreten, können Sie die Schwermetalle und Giftstoffe des vorherigen Nutzers möglicherweise über Ihre Haut aufnehmen.

In Gesundheitszentren, die Saunatherapie anbieten, wird zwischen den einzelnen Saunagängen penibel gereinigt, was in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder an anderen Orten, die Saunen zur öffentlichen Nutzung anbieten, wahrscheinlich nicht der Fall sein wird. Idealerweise sollten Sie daher erwägen, sich eine eigene Sauna für die Nutzung zu Hause anzuschaffen.

Dieser Artikel erschien erstmals am 09. September 2016 auf Mercola.com.

Quellen & weiterführende Informationen

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